徐駿/圖

　　受疫情影響，今年寒假超長(zhǎng)，加上近期網(wǎng)課上線，很多孩子擁有了“手機(jī)自由”，但一些家長(zhǎng)卻叫苦不迭。很多家長(zhǎng)向筆者抱怨：不知道孩子是在上課還是在玩游戲，自己已經(jīng)復(fù)工，也沒時(shí)間總盯著孩子。除了擔(dān)心游戲成癮，眼睛近視問題更令家長(zhǎng)們憂心。怎樣既能完成功課又保護(hù)好視力?在不久前召開的國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會(huì)上，北京同仁醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師魏文斌就此問題給出了建議。

　　魏文斌表示，寒暑假是少年兒童近視的高發(fā)時(shí)期，這和放假期間孩子們長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼的關(guān)系非常密切。疫情期間的特殊寒假里，青少年不僅需要避免外出活動(dòng)，還要通過網(wǎng)課進(jìn)行學(xué)習(xí)，這無疑增加了用眼過度、近視發(fā)生或近視加深的風(fēng)險(xiǎn)。

　　宅在家里面的兒童青少年應(yīng)該怎樣合理用眼?魏文斌給出了八條建議。

　　1.避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視。

　　他建議，非學(xué)習(xí)時(shí)間使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不超過一個(gè)小時(shí)。通過網(wǎng)絡(luò)上課，每30分鐘到40分鐘之后，應(yīng)該閉眼休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘，使眼睛得到充分的休息;應(yīng)多在窗戶前面曬一曬，沐浴陽光。6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)該避免使用手機(jī)和電腦，家長(zhǎng)也應(yīng)該起到表率作用，盡量少使用電子產(chǎn)品。

　　2.保持正確的讀寫姿勢(shì)。

　　家中的書桌應(yīng)該調(diào)整好高度，讀書寫字的時(shí)候要保持三個(gè)一：眼睛與書本距離一尺、身體與桌子距離一拳、握筆的手指指尖到筆尖距離一寸。

　　3.改掉不良用眼習(xí)慣。

　　不要在吃飯、臥床的時(shí)候看書或者使用電子產(chǎn)品，不要在光線過暗或者陽光直射的環(huán)境下看書、寫字。讀寫的過程中，應(yīng)同時(shí)打開房間的大燈或者是臺(tái)燈，臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度。

　　4.保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)。

　　充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。同時(shí)需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1500毫升。

　　5.選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動(dòng)，小學(xué)生也可以幫助家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)緩解眼部的疲勞。但此類活動(dòng)應(yīng)該注意選擇軟底鞋，注意運(yùn)動(dòng)的幅度和噪音，避免打擾鄰居。由于室內(nèi)的空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，要避免兒童摔倒和磕碰。要定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流動(dòng)。

　　6.注意手衛(wèi)生，養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣。

　　飯前便后要洗手，不揉眼睛、不吃手、不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時(shí)要注意指縫的清潔，要用流水沖洗。

　　7.堅(jiān)持一天做兩次眼保健操。

　　眼保健操上下午各做一次，最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做，讓眼睛得到充分的休息。需提醒的是，做眼保健操前也要注意洗手。

　　8.注意預(yù)防過敏性結(jié)膜炎等眼部疾病。

　　如果兒童眼睛紅，眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結(jié)膜炎。若發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物，頻繁瞇眼、擠眼等異常情況，應(yīng)該仔細(xì)觀察，必要時(shí)到醫(yī)院就診。