中國(guó)消費(fèi)者報(bào)訊 春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，投入到緊張的工作中，北京市疾控中心提醒公眾做好長(zhǎng)假?gòu)?fù)工后的健康調(diào)節(jié)和健康防護(hù)。

1.做好健康監(jiān)測(cè)，積極接種疫苗

注意密切關(guān)注自身及家人的身體狀況，尤其是有旅行史的，更要做好自身健康監(jiān)測(cè)，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、腹瀉等癥狀，及時(shí)佩戴醫(yī)用口罩前往就近的發(fā)熱門(mén)診，并主動(dòng)告知醫(yī)生旅行史、接觸史等情況，便于及時(shí)排查。主動(dòng)向單位報(bào)告自身發(fā)病情況及旅行史、接觸史，不要帶病上班。積極接種新冠疫苗，共筑免疫長(zhǎng)城。

2.注意個(gè)人衛(wèi)生，減少聚集

隨時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生，科學(xué)佩戴口罩，做到勤洗手、常通風(fēng)、不聚集、注意咳嗽禮儀、與他人保持1米以上社交距離等健康行為。外出如洗手困難，可攜帶免洗手消毒液。外出就餐時(shí)，應(yīng)到正規(guī)餐館就餐，建議使用公勺公筷，實(shí)施分餐制。

3.保證充足睡眠

合理安排作息，早睡早起。中午小憩可以減少白天的困倦。

4.適度運(yùn)動(dòng)

節(jié)后適度增加運(yùn)動(dòng)，避免節(jié)后胖三斤，也要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)及過(guò)度疲勞。盡量選擇家中或室外空曠的地方進(jìn)行鍛煉，與他人保持人際距離。

5.飲食調(diào)節(jié)也重要

逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量少吃油膩的食物，多吃些粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。做菜少放鹽，進(jìn)食定時(shí)定量，還可以適當(dāng)減少進(jìn)餐量，給自己的腸胃也“放個(gè)假”。

6.情緒調(diào)節(jié)，身心愉悅

在上班的前幾天，一定要早收心，讓心情恢復(fù)平靜。同時(shí)盡量減少外出，避免熬夜?？梢赃x擇聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，或閱讀書(shū)籍，曬曬太陽(yáng)，保持身心愉悅。

(高原)